Bà bầu nên ăn gì để con sinh ra cao lớn, thông minh, khoẻ mạnh

Có ông bố bà mẹ nào lại không muốn con mình sinh ra cao lớn, cứng cáp, thông minh, khoẻ mạnh. Nên các mẹ cũng dành khá nhiều thời gian tìm hiểu những thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi. Các mẹ hãy bổ xung ngay những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cho kỳ vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông.

Bà bầu nên ăn gì để sinh con cứng cáp, cao lớn, thông, minh, khoẻ mạnh

Những thực phẩm tốt cho bà bầu ăn vào sinh con cứng cáp, cao lớn, thông minh và khoẻ mạnh

1. Quả óc chó

Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, thai nhi nhờ vô vàn công dụng. Quả óc chó làm món ăn vặt giúp mẹ bầu nạp nhiều năng lượng, chất xơ mà không lo tăng cân, tiểu đường thai kỳ. Đồng thời, loại hạt này cũng giúp giảm viêm nhiễm, ngăn ngừa cao huyết áp, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường lưu thông máu để thai nhi dễ dàng nhận được oxi và chất dinh dưỡng.

Với thai nhi, axit Omega 3 trong quả óc chó giúp thai nhi phát triển não bộ tốt nhất; các khoáng chất như kali, canxi, selen, mangan, sắt, kẽm, magie… rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Mặt khác, các axit béo có lợi trong quả óc chó còn giúp ích cho sự phát triển xương và răng của bé.

Quả óc chó thực phẩm tốt cho sụ phát triển trí não của thai nhi

Ăn quả óc chó có tác dụng giảm viêm nhiễm, ngừa cao huyết áp cho mẹ bầu, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi

2. Nước dừa

Uống nước dừa giúp mẹ bầu bổ sung thêm nước ối, giải khát, điều hòa cơ thể, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi do bầu bí và tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, nước dừa cũng giúp mẹ bầu giảm táo bón, đầy bụng, ợ hơi, viêm loét dạ dày, tình trạng viêm đường tiết niệu, sỏi thận.

Đây là loại nước an toàn nhất, không có chất bảo quản ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, trong 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu không nên uống nước dừa vì có thể làm cho tình trạng ốm nghén, nôn ói trầm trọng hơn. Sau 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể thoải mái uống nước dừa.

Uống nươc dừa tốt cho bà bầu sinh con trắng trẻo

Nước dừa giúp mẹ bầu bổ sung nước ối, giải khát, giảm mệt mỏi

3. Trứng gà

Trứng gà cung cấp lượng protein cần thiết cho mẹ bầu để mẹ khỏe sinh con thông minh, cứng cáp, trắng như trứng gà bóc ak. Ngoài ra, trứng gà cũng là thực phẩm lý tưởng nhất cho bà bầu trong các loại trứng vì lượng dinh dưỡng ngang bằng và lượng cholesterol thấp hơn nhiều so với trứng ngỗng, trứng vịt.

Trứng gà chứa nhiều vitamin A, D, B2, B6, B12, axit folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali, chất béo, nhất là omega 3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi, tăng cường khả năng ghi nhớ của trẻ sau này. Thành phần canxi giúp phát triển khung xương và răng cho em bé. Khi ăn trứng, mẹ bầu nhớ phải ăn trứng chín kỹ và nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần, không nên ăn quá nhiều vì mẹ bầu sẽ bị thừa chất béo và cholesterol.

Trứng gà thức phẩm tốt cho mẹ bầu bổ xung can xi cho bé

Trứng gà giàu vitamin, khoáng chất, lượng cholesterol thấp nên rất tốt cho bà bầu

4. Sữa chua

Sữa chua giúp các mẹ bầu giải quyết chứng táo bón – vấn đề hầu hết của bà bầu khi mang thai. Thêm vào đó, sữa chua cung cấp men vi sinh hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp phòng ngừa chứng đầy hơi, khó tiêu, bệnh trĩ. Ăn sữa chua cũng giúp mẹ bầu phòng ngừa cao huyết áp, tăng khả năng miễn dịch, kiểm soát trọng lượng cơ thể, giải tỏa căng thẳng lo âu và giúp da trắng hồng.

Đặc biệt, sữa chua là thực phẩm tuyệt vời cung cấp canxi cho mẹ và thai nhi. Canxi giúp xương, răng, cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung đầy đủ canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho bà bầu và sau sinh.

Sữa chua thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi

Mẹ bầu muốn tránh táo bón, bổ sung canxi cho cả mẹ và con hãy ăn sữa chua

5. Rau có màu xanh đậm

Mẹ bầu muốn bổ sung các vitamin, axit folic, sắt, canxi, kali, kẽm, chất xơ… hãy ăn các loại rau có màu xanh đậm sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con. Khi được cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất bào thai sẽ phát triển tốt, trí não, hệ xương, thị giác phát triển, phòng ngừa các dị tật bẩm sinh.

Vì thế, bà bầu nên bổ sung ngay rau có màu xanh đậm vào bữa ăn hàng ngày như rau dền, mùng tơi, súp lơ xanh, rau bina (rau chân vịt), rau cải xoăn, bắp cải… Mẹ có thể thay đổi cách chế biến như luộc, xào, salad, súp, nước ép, rau trộn sẽ ăn ngon miệng hơn.

Mẹ bầu ăn rau màu xanh đậm cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển trí não, hệ xương

Mẹ bầu ăn rau màu xanh đậm cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển trí não, hệ xương

6. Khoai lang

Đây là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai vì giàu chất dinh dưỡng lại dễ mua, giá rẻ, không lo chất bảo quản. Khoai lang cung cấp tinh bột, chất xơ, axit amin, vitamin C, B1, nhiều khoáng chất như kẽm, magie, kali, canxi, folate… tốt cho bà bầu, em bé. Ăn khoai lang giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa, phòng ngừa chứng cảm cúm. Thêm vào đó, khoai lang còn có tác dụng phòng ngừa chứng ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi, bệnh tiểu đường thai kỳ và có khả năng chống lão hóa cho da. Chất folate trong khoai lang giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi để em bé phát triển tốt nhất.

Khoai lang tốt cho bà bầu nhờ công dụng phòng ngừa táo bón, cảm cúm

Khoai lang tốt cho bà bầu nhờ công dụng phòng ngừa táo bón, cảm cúm

7. Chuối

Chuối cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu nhờ nó chứa vô vàn vitamin, khoáng chất. Chất xơ trong quả chuối giúp bà bầu phòng ngừa táo bón, béo phì, tiểu đường thai kỳ. Các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, kali, vitamin A, B6, C phòng bệnh cao huyết áp cho mẹ bầu, giảm tình trạng phù nề, thiếu máu, hiện tượng ốm nghén.  Ăn chuối còn giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, căng thẳng khi mang thai, tinh thần phấn chấn, vui vẻ. Ngoài ra, vitamin B6 còn rất cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi, giúp bé có hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh.

Ăn chuối giúp bà bầu giảm phù nề, cao huyết áp; bé phát triển hệ thần kinh

Ăn chuối giúp bà bầu giảm phù nề, cao huyết áp; bé phát triển hệ thần kinh trung ương

8. Ngũ cốc nguyên hạ

Nếu bạn đang băn khoăn thực phẩm nào tốt cho mẹ bầu thì hãy ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đó là ngô, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, yến mạch, đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen. Chất xơ trong ngũ cốc giúp mẹ bầu chống lại chứng táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, tim mạch. Ăn ngũ cốc còn giúp bà bầu phòng ngừa viêm lưỡi, loét miệng và ngũ cốc chứa rất nhiều sắt – khoáng chất bổ máu và rất tốt cho mẹ bầu.

Ngũ cốc chứa chất xơ tốt cho tiêu hóa, giàu chất sắt bổ máu nên rất tốt cho bà bầu

Ngũ cốc chứa chất xơ tốt cho tiêu hóa, giàu chất sắt bổ máu nên rất tốt cho bà bầu

Xem thêm bài viết cùng chuyên đề:

 

Bài Viết Liên Quan